stały ciężar

jasne ze mozna- robilem progresje, regresje,staly na izolowanych bo porpostu wychodze z zalozenia ze sprobowac trzeba. Generalnie i tak nie zawsze udaje mi sie trzymac staly ciezar i jest wymoszna regresja np biore hantel- ktorym jeszcze nie robilem i chce zobaczyc czy jestem gotowy. To normalne nie ma co plakac jak sie zrobi -1 regeresje np ze [...]

chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to masz zagwarantowane ja po 5x5 teraz pojadę: A:drązek/squize press/high pulle B:one arm press/krc rows/składanka unoszenia boczne+wycisk C:łapy powtórzenia głównie 8-8-6-12-15 czyli progresja->regresja jedynie w składance dam stały ciężar.

[...] barki; 1. Wyciskanie zza głowy progres 12,10,8,6 2. Wyciskanie sprzed głowy progres 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantlii progres 10,8,6,4 4. Wznosy ramion ze sztangą (jakoś tak) stały ciężar 10,10,10,10 5. Nie moge sobie za cholere przypomnieć. Ogólnie z ciężarem ciężko mi się zorientować na tą chwile, wiem że wyciskanie zza głowy zaczynam od 40 [...]

[...] 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem też jezeli chodzi o meetody treningowe raz stały ciężar raz progresja w sumie więcej robiłem progresji . Jeżeli chodzi o okresy regeneracyjne to nie robiłem tzw lekkich treningów po prostu raz na 2 meichy robiłem [...]

Tak, we wszystkich cwiczeniach stosuje stały cieżar, oprócz mc gdzie stosuje rampe(5)

[...] spadki spowodowane maturą i robieniem wytrzymałości do testów sprawnościowych. Co do rampy to w sumie sam nie wiedziałem co robić z ciężarem w poszczególnych seriach a za stały ciężar dostałem zj**ke, więc zastosuje sie do tego wariantu o którym wspomniałeś. Wszystkie wyciskania zawsze mi słabi szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w [...]

staly ciezar przez wszystkie serie co tydzien dokladaj 5kg co shotgun w throuble 2-5kg jak masz sile

[...] 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej seriii. (OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4-5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% [...]

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

W sumie to sam myslisz wybrac sobie cykl , ale moze zrob sile potem mase i zacznij sie rzezbic ? Co do klaty : jest ok , ale najpierw rob wyciskania ,a potem rozpietki nogi: najpierw proponowal bym Ci prostowanie w siedzie(bardziej jako rozgrzewke) pozniej przysiady i na koncu uginanie w lezeniu na brzuchu brzuch ok plecy tez wygladaja ok , ale [...]

czesc wszystkim.... male uzupelnienie w piatek trening klatki piersiowej i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej (nie pamietam nawet po ilu latach zrobilem ale byla to seria taka pompujaca na tym samym ciezarze po przynajmniej 15 powt) krzyzowanie linek w bramce dawno nie robilem takiego [...]

[...] i czy ma się DOMSy, to nie jest wyznacznik dobrego treningu. Jeżeli robisz treningi, gdzie zostaje Ci spory zapas powtórzeń, to warto dorzucić na sztangę. Ty masz we wszystkich seriach stały ciężar, tak jak to rozpisałaś na poprzedniej stronie? Jeżeli tak i po ostatniej serii czujesz, że masz zapas, to możesz po dać progresję ciężaru co serię.

jeszcze wstawiam zalegly filmik z treningu czworek gdzie zrobilem tylko 2 cwiczenia w 10 seriach kazde... staly ciezar !!!! bylo konkret https://www.youtube.com/watch?v=FuiQekY9c-Y

Powiedz z ciekawości jakiś konkretny trening robisz czy swój? Pytam bo walisz stałym ciężarem aktualnie robię swój split , a czemu stały ciężar po prostu uznaje , że zawsze muszę zrobić na 100% dzisiaj np wiem , że poprawiłem wynik przy barkach w powtórzeniach

Ostatnio zacząłem. Wcześniej był stały ciężar w seriach zasadniczych, potem stosowałem rampę, a teraz do niej dorzuciłem regres. Dobre rozwiązanie. --------------------------------- 5 stycznia 2011 - czwartek Ok. 80 min. W skrócie, bo brak mi czasu: barki - POMPA! Nogi - symbolicznie, zero mocy, bo dawno nie trenowane. Ab Wheel zabija. BARKI + [...]

Wawer22: Co do srodkow: losvato dobrze Ci radzil. brales dosc niekompletny preparat, a jesli nie wiesz nadal co dolega to bierz to wszystko, nie zaszkodzi, a pomoc moze(efekt placebo czasem czyni cuda). 6 tygodni to jest nic. dlatego napisane bylo 6 tygodni. Ja swoje stawy renimowale 6 miesiecy, a ty masz je prawdopodobmie gorzej zjechane. Jak [...]

[...] trening: PULL 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 stały ciężar 4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12 5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 5bMC tempo 4010 3x 10 50kg 6auginanie na bicepsa 3x 10 6b ściąganie wyciągu [...]

RafikRolf 5x5 zacznij od wersji objetosciowych,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich seriach. zacznij od zanizonych obciazen,tzn.takich,ktore pozwola ci na wykonanie zadania(5s x 5p,czyli 25p TOTAL) z palcem w dupie. wykonasz zadanie-zwieksz odrobine ciezar na kolejnej sesji.

No pięknie się tu dzieje No ciekawy jestem Cóż to na tym Wrocławiu będzie się działo 17 września 50 kg na 5 min stały ciężar I 83 kg na 5min dzielone przez wagę ciała

18.02.2014 Przysiad - 30 -> 50 - Technika przede wszystkim http://youtu.be/SXMEOPTy1DE lepiej niz ostatnio napewno wioslowanie - staly ciezar 70 kg - 8/8/8/8p MP - 30 kg - 10/10/10p ocencie sami Btw z kolanami problem rozwiązany. Okazało się że miałem za słabo zawiązane buty i stopa latała jak jej pasowało. Niby błachostka a jakie znaczenie %-) [...]